o mnie-staz jakies 8-9 miesięcy wzrost 180 waga 70, jest to mój 3 plan na mase ,i chyba razem z nim wezme krete . poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, wyciskanie sztangi na ławce skośnej -dół 12,10, 8, 8 rozpietki z handelkami skos góra 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku [...]
wiek - 21, wzrost 180, waga 87 kg, trenuje regularnie od dwóch miesięcy, jest mała tkanka tłuszczowa na brzuchu, jakieś tam mieśnie posiadam :D trening zaczynam od biegu 20 na bieżni, w trakcie treningu częste brzuszki oraz ćwieczenia na brzuch na maszynach, dieta objęta dużą ilością białka i węgli staram się unikać tłuszczu, 5 posiłków [...]
witam ktos z progressu ulozyl mi plan suplementacji chcialbym sie upewnic ze wszystko dobrze zrozumialem i ze pory posilkow sa dobrze ulozone w stosunku do supli.prosze o odpowiedz jakiegos fachowca laicy nie pisac to dla mnie sprawa zycia i smierci.pozdrawiam 9.00 pobudka;10gr mono,5gr glutaminy [...]
Witam. Przez całe dwa lata jechałem na samym splicie. Postanowiłem jednak coś zmienić, na próbę, i wybrałem FBW 15-10-5, ale chyba nie do końca rozumiem ten trening. Jak to jest z tym ciężarem maksymalnym? Jeśli w przypadku jakiegoś ćwiczenia mój max to, dajmy na to, 100 kg, którymi robię 15 powtórzeń w ostatniej serii, to również 100 kg ma [...]
Proszę o porady w tym temacie . Otóż niedługo jadę na obóz wędrowny w sumie z dojazdami będzie to trwało 6 dni. Przyda się taka odskocznia od jakichkolwiek ćwiczeń - wykorzystam to jako okres regeneracyjny.Czy mogli byści doradzić mi produkty ,które mogę ze sobą zabrać,jakaś sucha żywność , puszki , szybkie potrawy do przygotowania na ten okres. [...]
Witam, Mam 18 lat, ważę 72kg (waga często skacze, czasami waże 74, czasami 75, 73 - różnie to bywa) i mierzę 180cm. Moje BMI WYNOSI 22.5, Mam 14% tkanki tłuszczowej. Na klatkę wyciskam 75kg (tyle podnosiłem 2 tygodnie temu, gdy próbowałem wycisnąć max) Mam 35cm w bicepsie, 84 w pasie, 56 w udzie, 37 w łydce i 103 w klatce piersiowej. Od paru [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo:60-65 -talia: 80-85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat jako dodatek do sw i z przerwami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety (mozliwe ze fejk), pucha epi 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam, jest to mój pierwszy plan chciałbym prosić o ocenę i poprawki. Wiek 18 Waga 67kg Wzrost 182cm Staż na siłowni od 1 Sierpnia 2011 roku z przerwami - łączny czas 6-7 miesięcy. Przez ten czas udało się zdobyć 5kg. Cały czas na sucho. Za mną jeden plan FBW wykonywany przez 2 miesiące oraz SPLIT wykonywany przez resztę czasu. Mój cel to masa do [...]
siema prosze o pomoc i konsultacje - jakies poprawki i pomysly co do diety i cwiczen z gory dzienx kobieta / 21lat /168cm / 65kg cel -> -10kg w 5 miesiecy mialam dziwna sytuacje powiedzmy ostatnio. od wakacji bez wyrzeczen i katowania cwiczeniami schudlam ok 10kg (nie wazylam sie ale po ubraniach sie zorienowalam i wtedy dopiero stanelam na [...]
Witam mam pytanie o plan treningowy: pon klata wyciskanie laweczka prosta 50kg x 20 60kg x 15 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 85kg x 4 ew jeszcze raz 85 ale x 3 przerwa dluzsza.. wczesniejsze 2 min w druga strone jedziemy: 70kg x 8 65kg x 10 60kg x 12 50kg x 14 30kg x 16 II laweczka skosna w gore 3serie dokladajac 8 -10 -12 III wyciskanie [...]
Jest to mój pierwszy post na forum, także witam wszystkich serdecznie. Nie ukrywam, że jestem kompletnym laikiem w sprawach treningowych. Mam parę wątpliwości dotyczących treningu i odżywiania i chciałbym się nimi podzielić z ekspertami :) Po 1. Mam 16 lat. Dokładnie rok temu zdiagnozowano u mnie chorobę Scheuermanna. Dostałem tzw. [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 95 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 111 UDO: 62 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 78- lat ( w tym czasie 4 przerwy trwające od miesiaca do trzech ) 6.DIETA BIALKO: ok 200 g dziennie WEGLOWDANY: ok 450 g dziennie TLUSZCZ: ok 120g dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6,5 miesiaca temu cykl trwał 8 tyg [...]
REGULAMIN VIII OTWARTEGO TURNIEJU SIŁACZY POWIATU DRAWSKIEGO W KATEGORII OPEN JANKOWO 17. LIPIEC 2010 r. 1. ORGANIZATOR: - Sołtys i Rada Sołecka Sołectwa Jankowo WSPÓŁORGANIZATOR: - Urząd Miasta Drawsko Pomorskie - Starostwo Powiatu w Drawsku Pomorskim 2. TERMIN I MIEJSCE: -17.07.2010r {sobota} godz. 13.00 boisko sportowe w Jankowie 3. [...]
Cześć, chciałbym przedstawić ułożony przez siebie plan FBW. Proszę o ocenę, korektę, krytyka mile widziana }:-(}:-( . Z początku już wydaje mi się, że plan jest przeładowany, ale liczę na odpowiedzi fachowców. FBW 3x - A/B/A ; B/A/B ; pon/śr/pią A: I. Nogi; a) Przysiady - 12/10/8 b) Uginanie nóg w leżeniu - 12/8 c) Wspięcia na palce [...]
Witam Serdecznie forumowiczów Ćwicze 4 dniowym splitem już ponad 2 mięsiące z piorytetem klata biceps , odczucie bardzo fajne bo siła i obwody poszły na plus.. Po tych 2 miesiacach niewiem czy zmienić plan czy cwiczyc dalej tym ? Ewentualne korekty w planie Poniedziałek : Klata + biceps + brzuch 1.WL 4x10 2.Wyciskanie skos hantle 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Zacznijmy od tego, że mam 17 lat, 184 cm wzrostu i 74 kg, chodzę na siłownię od 1 września, 3-5 treningów w tygodniu, na początku robiłem po 3 serię 12,10,8 a jakoś od miesiąca dokładam czwartą serię - dodatkowe 6 powtórzeń. Największym moim zmartwieniem jest tłuszcz odłożony w dolnej części brzucha ( obwód +/- 84 cm ) Brak spodziewanych [...]
1. Wiek. 34 2. Waga 92 3. Wzrost. 176 4. Wymiary. -biceps 44-45 -klata. nie wiem -udo. Nie wiem. -talia 88 5. Staz na silowni. Ostatnio 6 miesiecy regularnie, wczesniej kilka lat z dlugimi przerwami, w sumie tamto sie nie liczy, bo prucz odrobiny wiedzy nic nie zostalo. 6. Dieta. -bialko 3.5 - wegle 4,5 - tluszcz 0.8 7.ile i jakie przebyte [...]
Na tych wakacjach mam zamiar zrobić to co na poprzednich, czyli ostro trenować. Ćwicze full-contact Karate i do swojego treningu mam zamiar już poważniej dołączyć siłownie. Prosze o rady jeśli chodzi o suplementację. Obecnie mam bialko EGG 90% (Megabol) i Glutarol Olimpu. Wlasnie skonczyla mi sie serwatka i weglowodany. Na wakacjach mam zamiar [...]
Ćwicze regularnie drugi miesiąc , trzy razy w tygodniu Mam 22 lata 73kg wagi 180cm wzrostu Oto moj plan na mase (wybrlem ćwiczenua ktore lubie wykonywac) Środa: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12 10 8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w [...]
Witam . Po 6 tygodniach WODYNowego FBW 15/10/5 i tygodniowym roztrenowaniu (inaczej odpoczynku od żelastwa) przyszedł czas na plan 5x5, również FBW. Po wykonaniu WODYNowego planu wróciła mi dawna siła i poszły przede wszystkim ciężary w siadzie. Chciałbym zrobić od 1 czerwca 5-cio tygodniowy cykl na siłę, ponieważ dokładnie 4 lipca wyjeżdżam na [...]
